Six mois. C’est le temps minimum qu’il faut prévoir pour organiser un trek de plusieurs jours dans les règles de l’art. Trop de randonneurs sous-estiment cette phase cruciale et se retrouvent à improviser une fois sur le sentier – avec les désagréments que l’on imagine. Qu’il s’agisse de votre premier périple sur un GR ou d’une traversée alpine ambitieuse, planifier trek plusieurs jours demande une approche méthodique, presque chirurgicale. Voici le guide complet pour transformer votre projet en aventure réussie.
Les bases de la planification d’un trek de plusieurs jours
Avant de sortir les cartes et de rêver aux panoramas, posez-vous les bonnes questions. Cela demande un minimum d’organisation et de rigueur, mais avec un peu d’habitude cette méthodologie deviendra un automatisme. Et cette méthode commence toujours par trois piliers fondamentaux.
Définir la durée et la difficulté de votre trek
S’il s’agit de votre première randonnée de plusieurs jours, optez pour un séjour court, de 2 à 3 jours. Cette recommandation n’est pas du purisme de débutant – c’est une question de bon sens. La fatigue s’accumule inexorablement jour après jour, et le poids du sac ne s’allège pas miraculeusement en chemin.
Un marcheur moyen avec une pratique sportive régulière marchera environ 5 heures, gravira environ 750 m de dénivelé positif et parcourra un bon 20 km par jour sur le plat. Si vous souhaitez calculer vos distances quotidiennes, gardez ces repères en tête – et divisez-les par deux si vous partez avec un sac de 15 kilos pour la première fois.
Pour approfondir la question des étapes quotidiennes, consultez notre article sur combien de km par jour randonnee.
Choisir la période idéale selon la destination
Quelques jours avant de partir, il est nécessaire de vérifier les conditions climatiques prévisionnelles que vous rencontrerez lors de votre trek. Des sites comme Meteo Blue et Météo Ciel peuvent vous aider à connaître ces prévisions.
Mais la météo immédiate n’est qu’une partie de l’équation. Pour le Tour du Mont Blanc par exemple, la meilleure période s’étend de juin à septembre – en dehors de cette fenêtre, névés et conditions hivernales transforment la randonnée en expédition alpine. Certains territoires comme le Larzac, la Montagne Limousine ou l’Ardèche subissent des influences encore bien trop froides et humides en avril pour y imaginer effectuer un trek confortable.
Fixer un budget réaliste pour votre aventure
Quel budget prévoir pour un trek de 7 jours en montagne ? Pour un Tour du Mont Blanc complet en refuge (10 nuits), comptez environ 500 € par personne pour l’hébergement seul. Pour 7 jours (6 nuits), comptez 420 € par personne.
En mode autonomie complète avec bivouac, le budget hébergement chute drastiquement – mais attention aux règlementations. En France, la tente ne peut être installée qu’entre 19h et 7h. De plus, certains refuges refusent le camping à proximité. En Italie, le bivouac est interdit sous 2500 mètres d’altitude. En Suisse, il est totalement prohibé.
Ajoutez à ces montants : le transport (entre 80 et 170 € depuis Paris vers Chamonix selon le mode), la nourriture (15 à 30 € par jour en demi-pension), le matériel et l’assurance.
Sélectionner et étudier son itinéraire de trek
Quand on prépare un trek, absolument tout repose sur l’itinéraire. C’est la colonne vertébrale de votre aventure – le reste en découle.
Analyser les cartes topographiques et guides
L’étape de planification sur carte est cruciale dans la préparation d’une randonnée longue distance. Elle permet de déterminer les points d’eau et de ravitaillement, d’anticiper les possibilités de bivouac, de prévoir la dénivelée et les temps de marche quotidien.
Les cartes numériques sont de plus en plus développées et utilisées par les randonneurs. Il est toutefois recommandé d’emporter une carte imprimée. Cela peut être très utile en cas de panne de matériel.
Pour la France, les outils ne manquent pas. MaRando, l’application de randonnée gratuite de la FFRandonnée, vous offre près de 10 000 parcours soigneusement sélectionnés et régulièrement mis à jour. Chaque itinéraire est conçu pour vous faire découvrir des paysages variés et des sites historiques.
IGNrando’ bénéficie de la précision chirurgicale de l’Institut Géographique National. La qualité des cartes topographiques est simplement inégalée. OpenRunner, Visorando, Komoot – chacune a ses forces. Le secret ? Gardez en tête qu’on apprécie souvent une application parce qu’on a pris le temps de l’apprivoiser.
Identifier les points d’eau et zones de bivouac
Lors d’une randonnée de 2 ou 3 jours, il est possible d’être autonome en ce qui concerne l’eau. En revanche, apporter suffisamment d’eau pour 4 jours ou plus est quasiment impossible. Renseignez-vous sur les points d’eau potable présents le long de votre itinéraire : robinets dans des refuges ou villages, sources, ruisseaux.
Comment gérer la nourriture sur un trek de 10 jours ? Dans le cadre de votre planification et si vous partez pour une période plus ou moins longue, sachez qu’il est tout à fait possible de vous poster des colis de nourriture le long de votre trajet. Une astuce de longue distance qui évite de porter l’équivalent d’un petit supermarché sur le dos.
Prévoir les variantes et échappatoires
Voici le point que 90% des randonneurs négligent – et qu’ils regrettent amèrement le jour J.
Une échappée, c’est un plan B qui offre en cas de problème la possibilité de rallier un village, une route fréquentée, une auberge… bref, un endroit où vous devriez pouvoir trouver de l’aide. Et je vous assure qu’avoir des « échappées » prévues dans son itinéraire est un facteur de rassurance dingue une fois sur place !
Gardez toujours en tête que sur place, vous-même et votre itinéraire devez pouvoir vous adapter : une météo défavorable peut vous bloquer une journée voire plus, votre matériel peut casser, vous obligeant à abréger l’aventure, une zone que vous pensiez traverser peut se révéler finalement fermée ou dangereuse.
Organiser la logistique avant le départ
L’itinéraire est tracé ? Passons aux coulisses de l’aventure – celles qui font la différence entre un trek mémorable et une galère épique.
Réserver hébergements et transports
Faut-il réserver les refuges à l’avance ? En France, il est préférable de réserver pendant les périodes de gardiennage et de prévenir en cas d’annulation. Pour certains refuges très fréquentés, notamment aux alentours du Mont Blanc (refuge du Couvercle, des Conscrits, d’Argentière, etc.) ou des Écrins et du Glacier-Blanc, il est conseillé de réserver longtemps à l’avance.
Il est impératif de réserver longtemps à l’avance sa nuit dans les refuges de montagne gardés, surtout en haute saison, car les places sont limitées. Pour les refuges les plus prisés – comme le Goûter sur la voie normale du Mont-Blanc – la réservation est même devenue obligatoire et nominative depuis juin 2019.
Les refuges FFCAM sont généralement gardés du printemps au début de l’automne. Le reste de l’année, les refuges conservent une partie accessible et ouverte afin de remplir leur rôle d’intérêt général d’abri et de secours.
Planifier les points de ravitaillement
Pendant un trek, il est compliqué de transporter avec soi de la nourriture pour plusieurs jours : les aliments pèsent lourd dans le sac et les denrées fraîches et périssables ne sont pas stockées au frais. L’idéal est d’avoir dans le fond de son sac deux repas d’urgence. Personnellement, je pars avec deux plats lyophilisés dont la conservation est très longue.
Comment planifier un trek en autonomie complète ? Si vous vous apprêtez à marcher sur un sentier ou un GR bien balisé, la planification consiste essentiellement à déterminer où vous allez camper, où vous allez vous réapprovisionner et où sont les points d’eau. Faites-vous un planning jour par jour, afin de savoir quelle quantité de nourriture et d’eau vous aurez à porter.
Gérer les formalités administratives
Quels documents emporter pour un trek à l’étranger ? Préparez à l’avance : passeport, visas éventuels, carnet de vaccinations, cartes d’assurance et de rapatriement, moyens de paiement en quantité suffisante.
Pour les treks hors Europe, n’oubliez pas les éventuels permis spécifiques (permit TIMS au Népal, par exemple) et vérifiez les réglementations locales concernant le bivouac et l’accès aux parcs nationaux.
Préparer son matériel et équipement
La préparation du sac à dos est souvent l’étape la plus délicate pour les randonneurs novices. Et pour cause : chaque gramme supplémentaire se paie en sueur sur les 200 premiers mètres de dénivelé.
Établir la liste du matériel essentiel
Consultez notre checklist randonnee longue distance pour ne rien oublier. L’essentiel ? Un système de couchage adapté aux températures nocturnes, une protection contre la pluie, des vêtements en couches, une trousse de premiers secours et un moyen de communication.
Pour les sorties de trekking, vous devrez transporter le matériel pour bivouaquer ou dormir en gîte : tente, sac de couchage ou sac à viande, matelas, réchaud, combustible, ustensiles de cuisine (popote), serviette microfibre.
Tester son équipement avant le départ
Quantité de gaz restant dans la cartouche, étanchéité de la tente, état des chaussures – faites un check-up rapide de tout votre matériel pour ne pas avoir de mauvaises surprises.
Résultat de l’impréparation ? Des ampoules au pied dès le premier jour à cause de chaussures non rodées, une tente qui prend l’eau au premier orage, un réchaud qui refuse de s’allumer. Testez tout – idéalement lors d’une sortie courte d’entraînement.
Optimiser le poids de son sac
Voyagez léger ! Une fois que vous avez fini votre sac, demandez-vous une dernière fois si tout ce qui est là dedans est vraiment utile ? Ne prenez pas trop de vêtements, ne partez pas armé d’un couteau de 25 centimètres de long, d’une hache ou d’une scie.
Pour limiter le poids, essayez de supprimer au maximum les emballages individuels. Chaque détail compte quand on porte sa maison sur le dos pendant une semaine.
Anticiper les aspects sécurité et communication
Le milieu naturel et a fortiori la montagne sont des environnements outdoor, autrement dit sauvages, dont les risques ne sont pas à négliger. De plus, l’itinérance peut ajouter à la vulnérabilité du randonneur (gestion de la fatigue, du poids du sac à dos, du ravitaillement).
Informer ses proches de son itinéraire
La sécurité se gagne aussi en préparant correctement son itinéraire et en prévenant son entourage des lieux de sa randonnée. S’il vous arrive quelque chose, vos proches pourront indiquer aux secours où vous trouver. Même sur un sentier facile, si vous partez seul(e), c’est essentiel que vos proches sachent où vous allez randonner.
Laissez une copie de votre itinéraire détaillé avec les étapes prévues et les dates approximatives. Certaines applications permettent désormais un suivi en temps réel – une fonctionnalité précieuse pour rassurer vos proches.
Prévoir les moyens de communication d’urgence
Il est nécessaire de connaître les premiers gestes de secours et les numéros de téléphone d’urgence, quand on part en trekking pour plusieurs jours ou semaines. En fonction du niveau d’immersion en milieu sauvage et de l’engagement de l’itinéraire, il peut être essentiel de vous former aux premiers gestes à avoir en cas d’urgence.
En zone montagneuse sans réseau, pensez aux balises de détresse (PLB) ou aux communicateurs satellites type Garmin inReach. Un investissement, certes – mais la sécurité n’a pas de prix quand on est seul à 2 500 mètres d’altitude avec une cheville cassée.
Souscrire une assurance adaptée
Recommandée en France, l’assurance randonnée ou l’assurance trek est indispensable lorsque vous pratiquez ces activités à l’étranger.
L’assurance Passeport Montagne garantit à ses adhérents une pratique des activités de sports de plein air et de montagne en toute tranquillité, dans le monde entier. Le coût du Passeport Montagne s’élève à 30 € par an et offre de nombreuses garanties (remboursement des frais de recherche, secours, rapatriement, autres frais engagés).
Pour information, un rapatriement hélicoptère est facturé entre 2 000 et 5 000 euros. Il est impératif de contracter une assurance de rapatriement sanitaire couvrant les frais de recherche en montagne et garantissant le recours possible à un hélicoptère en cas d’accident.
Timeline de préparation : quand faire quoi
Combien de temps faut-il pour planifier un trek de plusieurs jours ? Voici un calendrier réaliste pour ne rien laisser au hasard.
3 à 6 mois avant : les grandes décisions
- Choix de la destination et de l’itinéraire – Recherches, comparaisons, lecture de topos et retours d’expérience
- Vérification de la disponibilité – Surtout pour les refuges très demandés (Tour du Mont-Blanc en juillet-août, GR20 en saison)
- Réservation des transports – Les billets de train et d’avion sont souvent moins chers à cette période
- Souscription de l’assurance – Indispensable pour les treks internationaux ou engagés
- Début de la préparation physique – Il est important de se préparer physiquement en amont, de plusieurs semaines à plusieurs mois à l’avance en fonction de la difficulté de la randonnée itinérante.
Pour une méthodologie complète, notre guide preparer randonnee longue distance détaille chaque phase de préparation.
1 à 3 mois avant : finaliser l’organisation
- Réservation des hébergements – Refuges, gîtes d’étape, campings si nécessaire
- Achat du matériel manquant – Laissez-vous le temps de le tester
- Préparation détaillée de l’itinéraire – Repérage des échappatoires, points d’eau, variantes
- Visite médicale – Votre médecin traitant évaluera votre forme physique, traitera les petits troubles qui pourraient vous handicaper pendant votre trek et contrôlera votre carnet de vaccinations. Enfin, n’oubliez pas de prendre un rendez-vous de contrôle chez votre dentiste avant d’embarquer.
- Obtention des permis et visas – Si trek international
Dernière semaine : vérifications finales
- Consultation météo détaillée – Ajustement du matériel si nécessaire
- Préparation du sac – Pesée, optimisation, checklist finale
- Test complet du matériel électronique – Chargement des batteries, téléchargement des cartes hors-ligne
- Communication du programme aux proches – Itinéraire, dates, numéros d’urgence
- Préparation de la nourriture – Répartition jour par jour si autonomie complète
Anticipez une vitesse de marche plus faible pour les derniers jours. Ne surestimez pas la vitesse de marche (donc la distance parcourue). Il vaut mieux prévoir large et arriver plus tôt au gîte que de prendre le risque de faire face à un orage en fin d’après-midi, voire de ne pas finir l’étape avant la nuit.
Pour aller plus loin dans votre projet de randonnee longue distance, notre guide complet vous accompagne de l’idée initiale jusqu’au retour.
L’essentiel à retenir
Planifier un trek de plusieurs jours n’est pas une science exacte, mais une préparation méthodique transforme l’aventure. Le bon déroulé d’une randonnée tient toujours de sa préparation, peu importe sa durée. Quand il s’agit d’une randonnée en itinérance pendant plusieurs jours – un trek donc – la préparation en amont doit être absolument minutieuse pour éviter les mauvaises surprises une fois sur le terrain.
Six mois de préparation pour quelques jours de marche ? Le ratio peut sembler déséquilibré. Pourtant, c’est précisément cette anticipation qui permet de profiter pleinement de l’instant – sans stress, sans imprévus insurmontables, avec la liberté de simplement marcher et contempler. Le vrai luxe du trekkeur, finalement.
Et vous, quel sera votre prochain itinéraire ?